Temat będzie dość oczywisty  i bardzo dobrze! Bo czy oczywisty = nieistotny? Nie!

Oczywisty = łatwy do niedoceniania i zapominania (czytaj, wymagający świadomego docenienia i warty przypomnienia)! Tak oczywiste, że aż bezcenne narzędzie wspierające budowanie naszego życia genialnego to…

Aktywność Fizyczna

Zgadza się. Nie wierzysz, że coś takiego „podstawowego” może mieć realny i silny wpływ na to jak szczęśliwi się czujemy na co dzień? Łap poniższą garść praktycznych info.

W tym Kopie na Szczęście:

• Poznasz mało znane korzyści podejmowania aktywności fizycznej udowodnione naukowo
• Dostaniesz konkrety, które pomogą Ci wprowadzać to narzędzie w koncepcji minimum wysiłku i maksimum efektów
• Zyskasz informacje, które dadzą Ci solidnego kopa motywacyjnego do działań tego typu

Na start to, co lubimy najbardziej…

Korzyści z ruszania tyłka potwierdzone naukowo

Przeprowadzono już setki badań w tym temacie. Zaryzykuję stwierdzenie, że aż tyle nam tutaj nie potrzeba i podeśle linki tylko do tych skromnych sześciu przykładowych: [1][2][3][4][5][6]. W każdym razie, udowodniono, że podejmowanie szeroko rozumianej aktywności fizycznej powoduje takie korzyści jak:

– poprawa nastroju i samopoczucia psychicznego

– wyższa z satysfakcja z życia ogółem

– zwiększenie poczucia własnej wartości

– lepszy sen

– poprawa zdrowia fizycznego

– większa witalność

– wyższa jakość relacji społecznych

– zwiększenie odporności na stres i na zaburzenia emocjonalne

– zmniejszenie lęku jako stanu i choroby

– zwiększenie odporności na zaburzenia emocjonalne

– dodatkowo stanowi uznaną metodę przy terapii depresji lub lęku…

To nie wszystko, ale myślę, że już więcej argumentów szukać nie trzeba. Wiemy już, że sprawa jest arcyważna

Do dzieła zatem.

Stosować narzędzie „aktywność fizyczna” w swoim życiu… czyli co?

Ruszać dupę rzecz jasna. Tak, żadnej magii ani zaskoczeń tu nie będzie. Poza tymi ewentualnymi w efektach. Mowa więc o szeroko pojętym ruchu, sporcie, wysiłku fizycznym.

W jakiej formie?

W takiej jaka Ci odpowiada i Cię kręci, bo nie chodzi o to, żeby się katować. Chodź, biegaj, wyciskaj, tańcz, pływaj albo i lataj jak potrafisz – bylebyś to lubiał/a. Wysiłku nie unikniemy, ale i jego z czasem również można polubić lub wręcz, jak w moim przypadku, potrzebować.

Jak długo?

Choćby 10 min dziennie zrobi różnice. Więcej da większe efekty (do pewnego stopnia, w granicach rozsądku).

Jak często?

Oczywiście tyle ile masz mocy i czasu na przestrzeni tygodnia. Kluczowe jest, żeby to były działania regularne – tylko takie przecież mogą mieć sensowny, stały wpływ na nasze życie.

Jak?

Najlepiej na mocy zbudowanego nawyku. W ten sposób, z czasem do niczego się nie trzeba zmuszać, bo tak jakby jedziesz na automacie.

A teraz w prezencie, tak na wszelki wypadek znajdziesz…

Kilka pomysłów jak to robić, gdy czasu nie mamy w nadmiarze

We współczesnej niepowolnej rzeczywistości dnia codziennego, w której żyje większość z nas, zapewne się przyda.

• Szybki samodzielny trening z jakimś dobrym sportowym świrem na YouTubie (polecam choćby równie legendarny, co oldskulowy 8 minutowy trening mięśni brzucha (wyskoczy Ci na YT po wpisaniu „8 min abs old school”)
• Zwyczaj dojazdu rowerem, spaceru do/z miejsca pracy (może być nawet te kilka pierwszych przystanków albo do tego auta zaparkowanego nie aż tak blisko)
• Zapisanie się na regularne ekspresowe zajęcia ruchowe – są miejsca, które specjalizują się w grupowych treningach zaprojektowanych tak, żeby dać maksymalny efekt w jak najkrótszym czasie, nawet w 15, 20 minut. Wygoogluj takie punkty w swojej okolicy.
• Bieg, siłownia, basem itp. o poranku jako zastrzyk energii lub po pracy jako okazja do rozładowania ewentualnego napięcia. To już trochę czasu wymaga, fakt, ale czasem to kwestia ustalenia sobie wysokiego priorytetu na takie działania na przestrzeni tygodnia. Sprawdź jaką pozycje mają one w Twojej hierarchi spraw (tym razem biorąc pod uwagę zacytowane wyżej korzyści!).

No, to zasadniczo mamy już wszystko. Zanim polecimy w ruch, bonusowo mały cynk dla tych z Was, którzy cenią sobie ekonomię działania….

Protip potwierdzony naukowo

Chcesz podejmować aktywności fizyczne dla lepszego samopoczucia i obniżania stresu minimalnym wysiłkiem osiągając maksimum efektów?

W jednym z badań udowodniono, że osoby, które podejmowały aktywność fizyczną 2 do 3 razy w tygodniu lub więcej, uzyskały znacznie niższy poziom stresu i wyższy poziom szczęścia niż ci, którzy uczestniczyli w aktywności fizycznej 1 dzień w tygodniu lub krócej. Okej to już wiemy…

Tutaj natomiast rzecz, którą zaobserwowano przy tej okazji i to właśnie nasz dodatkowy protip:

Przeraża Cię wizja codziennych treningów lub po prostu wolisz poświęcać czas na coś innego? Wygląda, na to, że pod kątem psychologicznym podobny efekt osiągniesz podejmując aktywność fizyczną 2, 3 razy w tygodniu, jak ten który osiągnąłbyś/osiągnełabyś robiąc to codziennie.

Kolejne narzędzie Rozwoju Genialnego wzbogaca Twoją kolekcję!

Niby było tam od zawsze, ale zupełnie czymś innym jest mieć coś do dyspozycji, a mieć tak głęboką świadomość wartości tego, co się ma.

Jeszcze tu jesteś? Ja chyba pójdę pobiegać.

Protip: Klikając w numer przypisu przeniesiesz się do miejsca w tekście, gdzie został wprowadzony, a klikając w treść przypisu trafisz na stronę z badaniem.

[1] Richards, J., Jiang, X., Kelly, P. et al. Don’t worry, be happy: cross-sectional associations between physical activity and happiness in 15 European countries. BMC Public Health 15, 53 (2015). https://doi.org/10.1186/s12889-015-1391-4.

[2] Fox KR. The influence of physical activity on mental well-being. Public Health Nutr. 1999;2(3):411–8.

[3] Hyde A, Maher J, Elavsky S. Enhancing our understanding of physical activity and wellbeing with a lifespan perspective. Int J Wellbeing. 2013;3(1):98–115.

[4] Penedo FJ, Dahn JR. Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry. 2005;18(2):189–93.

[5] Moljord IE, Moksnes UK, Eriksen L, Espnes GA. Stress and happiness among adolescents with varying frequency of physical activity. Percept Mot Skills. 2011;113(2):631–46.

[6] Blacklock RE, Rhodes RE, Brown SG. Relationship between regular walking, physical activity, and health-related quality of life. J Phys Act Health. 2007;4(2):138–52.